هناك أشخاص يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن، وهناك آخرون يحاولون اتباع نظام غذائى، لكن فقدان الوزن أكثر بكثير من مجرد اتباع نظام غذائى والتمارين الرياضية.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم يمكنهم تحقيق فقدان الوزن بعدة طرق منها النوم.

وكما أن الحركة ضرورية لفقدان الوزن فالراحة ضرورية أيضا، ووفقا للدراسات، فالناس الذين ينامون يمكن أن يفقدون الوزن بعمق دون اتباع نظام غذائى وممارسة الرياضة.

وأثناء النوم وفقا لموقع timesnownews بسبب نقص الماء والتنفس والعرق، يمكن تقليل وزن الجسم بنسبة تصل إلى 83% اعتمادًا على معدل التمثيل الغذائى للشخص.

كيف يدعم النوم فقدان الوزن؟

التوقيت السيئ للنوم وعدم انتظامه يمكن أن يعيقان فقدان الوزن بل يزيدان محيط الخصر بدلاً من ذلك، لذلك من المهم النوم فى وقت معين والحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم فى اليوم لتقليل الوزن، وبصرف النظر عن ذلك جرب النصائح التالية لفقدان الوزن أثناء النوم:

تناول عشاءً خفيفً

ينصح الخبراء بعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش، لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم، حاول تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش لزيادة التمثيل الغذائي لديك وحرق السعرات الحرارية أثناء النوم.

لا تذهب إلى الفراش بعد العشاء مباشرة

لا تخلد إلى الفراش بعد تناول العشاء مباشرة لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على القدرة الهضمية، ويوقف عملية التمثيل الغذائى عن العمل بشكل صحيح، لذلك يُنصح بالانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد العشاء للسماح بهضم سليم.

حافظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة

يمكن أن يساعد النوم في غرفة باردة على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، ويزيد من مستويات الدهون البنية الجيدة ويساعد الجسم على التخلص من السكر فى الدم الزائد.

بالإضافة إلى ذلك يُنصح بالحفاظ على جميع مصادر الضوء والضوضاء بعيدًا.

يمكن أن تظهر مشاكل قلبك بطرق غير متوقعة، منها رائحة الفم الكريهة، على سبيل المثال، حيث يمكن أن تشير إلى مشاكل فى القلب والأوعية الدموية بسبب الارتباط بين أمراض اللثة وصحة القلب، كما قد تكون التغيرات التى تظهر فى جلدك، مثل جلد قدميك وكاحليك علامة أيضاً على مرض القلب، وفى هذا التقرير نتعرف على أبرز العلامات التحذيرية التى تدل على الإصابة بمرض القلب، بحسب موقع "best life".

4 علامات تحذيرية تدل على الإصابة بمرض القلب

1- ألم الفك

قد يبدو ألم الفك وكأنه نوع من الانزعاج المرتبط بشكل أكبر بألم الأسنان أو إصابة الرقبة، كما أنه يمكن أن يشير إلى حالات أخرى، مثل اضطرابات المفصل الصدغى الفكى لكن الألم الذى ينتشر فى الفك أو الظهر أو الرقبة أو الذراعين قد يشير إلى وجود حالة قلبية، خاصة إذا كان من الصعب تحديد أصل الألم.

قد يكون هناك ألم بدون آلام عضلية أو مفصلية محددة إذا بدأ الانزعاج أو ازداد سوءًا عند إجهاد نفسك، ثم توقف عند التوقف عن ممارسة الرياضة، فيجب عليك أيضًا الذهاب لطبيب.

2- التعرق المفرط

يمكن أن يخبرك التعرق بالكثير عن صحتك، وقد يكون التعرق المفرط ناتجًا عن حالات مختلفة بما فى ذلك انقطاع الطمث، إذا استيقظت وكان السرير مبللاً أو لم تستطع النوم بسبب التعرق، فقد يكون ذلك علامة على نوبة قلبية، خاصة عند النساء.

يحدث هذا لأن "ضخ الدم عبر الشرايين المسدودة يتطلب المزيد من الجهد من قلبك، لذلك يتعرق جسمك أكثر لمحاولة الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة أثناء المجهود الإضافى إذا كنت تعانى من تعرق بارد أو رطب، فعليك استشارة طبيبك.

3- التعب والإرهاق

إن التعب الناجم عن ضعف صحة القلب ليس مجرد تعب يومى أو أنك بحاجة إلى أخذ قيلولة، لكن هنا نتحدث عن أنك تمكنت من صعود درجتين من السلالم - والآن يمكنك بالكاد صعود الدرج الثالث ولا يمكنك المشى فى الطابق العلوى دون الشعور بالتعب الشديد.

4 - ألم فى الصدر

ألم الصدر عرض محتمل لمشكلة فى القلب، لكن الألم يمكن أن يختلف من شخص لآخر، يمكن أن يظهر فى أشكال عديدة، تتراوح من إحساس حاد إلى وجع خفيف فى الصدر، ويكون الأمر أكثر قلقًا عندما يكون موقع الألم بين منتصف الصدر إلى الجانب الأيسر منه.

ويُعرف هذا الألم أيضًا باسم الذبحة الصدرية، ويحدث هذا الألم عندما لا تتلقى عضلة القلب كمية كافية من الدم الغنى بالأكسجين، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، التى تنصح بأن الألم يمكن أن يكون مثل "الضغط أو الانضغاط" أو حتى عسر الهضم، بالإضافة إلى ذلك لا يشعر بعض الأشخاص بأى ألم لكن يكون لديهم أعراض أخرى مثل ضيق التنفس أو الإرهاق، إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن نقص الأكسجين فى عضلة القلب.

أكدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، أن مرض السكرى يعد السبب السابع للوفاة عالميا، ويمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من عمر أولئك الذين يعانون من مرض السكرى، وفقًا لبحث جديد تم تقديمه فى الاجتماع السنوى للجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكرى (EASD)، وفقا لما نشره موقع eatthis.

وفى تحليل للدراسات التى أجريت فى الولايات المتحدة وأوروبا والتى ركزت على جميع أسباب الوفيات لدى البالغين المصابين بداء السكرى من النوع 2 ، لاحظ الباحثون العادات الغذائية، بما فى ذلك مستويات تناول المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وكذلك المغذيات الدقيقة أو الفيتامينات والمعادن، كما بحثوا فى المكملات والمركبات النباتية الثانوية مثل البوليفينول، أثناء الدراسات، وتمت المتابعة بعد 10 سنوات فى المتوسط.

وأظهرت البيانات الناتجة أن البيض والكوليسترول الغذائى مرتبطان بارتفاع مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، وكان للخضراوات والبروتين النباتى ارتباط عكسى، لكن الباحثين لاحظوا أنه لم يكن ذا دلالة إحصائية، من ناحية أخرى، ووجد أن الحبوب الكاملة والأسماك والألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة لها علاقة كبيرة بانخفاض خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2 .

حمية البحر الأبيض المتوسط

يحتاج المصابون بالسكري من النوع 2 إلى إضافة حصة واحدة فقط (نحو 20 جرامًا) من الحبوب الكاملة من الأطعمة مثل الخبز البنى أو الأرز البنى أو حبوب الإفطار إلى نظامهم الغذائى اليومى، وأدى القيام بذلك إلى تقليل خطر الوفاة لجميع الأسباب بنسبة 16%.

وقللت حصة واحدة من الأسماك أسبوعيًا من الخطر بنسبة 5% بينما قللت 100 ملليجرام يوميًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة الخطر بنسبة 13%، وارتبط تناول 5 جرامات فقط من الألياف يوميًا بانخفاض قدره 14%.

وعندما يتعلق الأمر بكيفية مساعدة كل من هذه الأطعمة لمرضى السكرى، توضح شيريل موساتو، خبيرة التغذية أن "الحبوب الكاملة قد تحسن حساسية الأنسولين وأيض الجلوكوز مع إبطاء امتصاص الطعام الذي بدوره يمنع الدم طفرات السكر.

وأشارت موساتو إلى أنه فى الوقت الذى يُخبر فيه الشخص أنه مصاب بداء السكرى من النوع 2 ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد بمقدار 2 إلى 4 مرات أكثر من الأشخاص غير المصابين بالسكري، وهذا هو السبب في أن تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل، خيارات ممتازة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات.

وأضافت موساتو: "الألياف، التي توجد فقط في الأطعمة النباتية، لها أهمية خاصة في إدارة مرض السكرى"، وأوضحت: "بالنسبة لأى شخص مصاب بداء السكرى، وتساعد الألياف فى التحكم فى نسبة السكر فى الدم عن طريق إبطاء عملية الهضم، فهى تمنع الجسم من امتصاص الكثير من الدهون والكوليسترول ما يقلل من مخاطر الإصابة به".

أعيننا هى أحد أكثر الأجهزة حساسية، لذلك يمكننا أن نلحق ضررًا داخليًا وخارجيًا كبيرًا بأعيننا يوميًا، سواء عن قصد أو عن غير قصد، وقد تنشأ العديد من المشكلات نتيجة اتباع أسلوب حياة غير صحى، ومن المرجح أن تظهر العلامات الأولى لشيخوخة العين، وفى هذا التقرير نستعرض 7 سلوكيات سيئة أكثر انتشارًا تجعلك تتقدم فى السن قبل الأوان، وفقا لما نشره موقع ndtv.

إليك بعض العادات السيئة التى قد تضر بصحة عينيك:

1. زيادة وقت النظر إلى الشاشة

يعد اضطراب دورات النوم ومشاكل جفاف العين المستمرة مشكلتين رئيسيتين بسبب كثرة استخدام الكمبيوتر، لأننا نرمش بشكل متكرر أكثر من الموصى به مرة واحدة كل أربع ثوانٍ، وينتج إجهاد العين عن أعراض جفاف العين، والتى تنتج عن عدم كفاية ترطيب العين، قلل من وقت الشاشة والنظارات الواقية من الأشعة الزرقاء عند استخدام الشاشات.

2. التدخين

بالإضافة إلى إيذاء عينيك، يزيد التدخين من فرص الإصابة بـ AMD، وهى حالة يمكن أن تسبب ضبابية الرؤية المركزية.

3. استخدام الكثير من قطرات العين

على الرغم من أنها تخفف جفاف العين مؤقتًا، إلا أن الإفراط فى استخدامها قد يؤدى فى النهاية إلى تهيج عينيك، وينصح الخبراء باستخدام قطرة العين لفترة قصيرة فقط.

4. عدم ارتداء النظارات الشمسية

على غرار الطريقة التى قد تؤدى بها أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) إلى إتلاف بشرتك، يمكن أيضًا أن تضعف رؤيتك، ويمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تضر القرنية والعدسة والأنسجة السطحية للعين، وبمرور الوقت قد يؤدى هذا الضرر إلى إعتام عدسة العين و AMDوأورام العين، وقد تصاب بحروق شمس شديدة فى عينيك تسمى التهاب القرنية الضوئى، ارتدِ النظارات الشمسية عندما يكون الجو مشمسًا بالخارج.

5. عدم تناول الطعام بشكل صحيح

النظام الغذائى السيئ يحرم أعيننا من العناصر الغذائية التى تحتاجها، بعض الفواكه والخضراوات، خاصة تلك الغنية بفيتامينات C و E، والزنك ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، ضرورية للحفاظ على صحة العين بشكل مثالى قدر الإمكان، قم بتضمين الفواكه الحمضية والزيوت النباتية والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والمأكولات البحرية في وجباتك ، تجنب الوجبات الغنية بالملح لأنها قد تجفف جسمك.

6. عدم استخدام المكياج بشكل صحيح

كل ما تضعه بالقرب من عينيك قد يكون خطيرًا، ينطبق هذا أيضًا على كريمات العين، وكحل العيون، وظلال العيون، والماسكارا، لذلك احرصى على وضع المكياج بعيدًا عن خط رموشك لتجنب انسداد الغدد الدهنية فى الجفون، وقد يؤدى التراكم إلى الإصابة بالأمراض علاوة على ذلك، بعد ثلاثة أشهر، تخلصى من مكياج العيون، وقد تكون الماسكارا أرضًا خصبة لبعض الأمراض الرهيبة، حيث تميل البكتيريا إلى الازدهار فى البيئات المظلمة والرطبة.

7. عدم شرب كمية كافية من الماء

يعمل الماء كالسحر فى تخفيف إجهاد العين، إن تناول كمية صحية من الماء يمنع الجفاف ويعزز إفراز الدموع، ما يحافظ على رطوبة أعيننا، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعدك على تجنب إجهاد العين والحكة والالتهاب والاحمرار.

البرد فيروس يصيب الجهاز التنفسى العلوى (الأنف والجيوب الأنفية والحنجرة)، ويمكن أن يتسبب أكثر من 200 فيروس مختلف فى الإصابة بنزلات البرد، لكن فيروس الأنف هو السبب الأكثر شيوعًا، وفى هذا التقرير نتعرف على مراحل نزلة البرد ومدة استمرارها، بحسب موقع goodrx.

تنتشر نزلات البرد عندما نتنفس الفيروس المنتشر فى الهواء من قبل شخص مصاب أو على اتصال شخصى وثيق مع شخص مصاب.

يمكن أيضًا أن تنتشر عن طريق مصافحة شخص مصاب أو لمس سطح عليه الفيروس ووضع تلك اليد على عينيك أو أنفك أو فمك.

ونزلات البرد أكثر شيوعًا فى فصلى الخريف والشتاء، ويصاب البالغون بمتوسط 2 إلى 3 نزلات برد فى العام، ويعانى الأطفال أكثر من ذلك.

كم من الوقت تستمر نزلات البرد؟

بمجرد دخول فيروس البرد إلى إحدى خلاياك، سيبدأ فى تكوين نسخ منه تستمر فى إصابة الخلايا الأخرى، ويمكن أن يبدأ هذا فى الحدوث فى غضون 8 إلى 10 ساعات من الإصابة الأولية، ويمكن أن تبدأ الأعراض مباشرة بعد ذلك، لكن بالنسبة لمعظم الأشخاص، تظهر الأعراض فى غضون يوم إلى ثلاثة أيام بعد التعرض للفيروس وهذا يختلف عن الأنفلونزا، حيث تظهر الأعراض بعد يوم إلى 7 أيام من الإصابة الأولية بالفيروس.

فى حين أن متوسط الوقت الذى تستمر فيه أعراض البرد هو من 7 إلى 10 أيام، ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 3 أسابيع.

ما مراحل نزلات البرد وأعراضها؟

الحضانة: بعد التعرض لفيروس البرد، عادة ما يستغرق ظهور الأعراض من يوم إلى ثلاثة أيام، ومع ذلك فمن الممكن أن تظهر الأعراض فى أقرب وقت بعد 10 إلى 12 ساعة من التعرض.

تبلغ الأعراض ذروتها

تصل أعراض نزلات البرد إلى ذروتها فى غضون يوم إلى ثلاثة أيام، وتشمل الأعراض الرئيسية التهاب الحلق وانسداد الأنف وسيلان الأنف والسعال وعدم الراحة والعطس والحمى (أكثر شيوعًا عند الأطفال) والصداع والإفرازات المائية الشفافة من الأنف (المخاط) وآلام الجسم.

تتلاشى الأعراض

عادة ما تستمر أعراض البرد من 3 إلى 10 أيام، بعد يومين أو ثلاثة أيام من ظهور الأعراض قد يتحول المخاط المفرز من أنفك إلى اللون الأبيض أو الأصفر أو الأخضر، هذا أمر طبيعى ولا يعنى أنك بحاجة إلى مضاد حيوى.

10 أيام وما بعدها

يمكن أن تستمر الأعراض المزمنة لمدة تصل إلى أسبوعين لدى بعض الأشخاص، خاصة سيلان الأنف وانسداد الأنف والسعال، لكن فى هذه المرحلة، يجب أن تكون فى تحسن، وربما لن تكون الأعراض بهذا السوء.

كثير من الناس قد يتعرضون إلى الإغماء أو يشعر بالدوخة أثناء أو بعد التمارين ، وهذا قد يكون راجعا إلى عدة أسباب، قد يحدث هذا مرة واحدة فقط أو قد يحدث أيضًا بشكل متكرر، إذا شعرت أنها حالة طارئة ، فاستشر طبيبك لأنه قد يكون مؤشرًا على بعض الحالات الصحية.

ومع ذلك ، هناك أسباب لإغماء الشخص أثناء أو بعد التمارين مثل انخفاض سكر الدم إلى الجفاف والعديد من الأسباب الأخرى، فمن المهم للغاية أن تأكل شيئًا ممتلئًا قبل التمرين لأن المعدة الفارغة قد تكون سببًا للشعور بالدوار.

هنا ، ألقى نظرة على أسباب الإغماء أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها وفقا لموقع " healthline".

الجفاف:

يحتاج جسمك إلى السوائل أثناء ممارسة الرياضة، وبالتالي من المهم للغاية أن تشرب كمية كافية من الماء أو المشروبات الأخرى التي تمنعك من الإغماء.

انخفاض نسبة السكر في الدم:

عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى سكر إضافي عن المستوى المعتاد، وبالتالي ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الجلوكوز، سيساعد ذلك في توفير طاقة الجسم ويقي من الدوار والإغماء.

تمارين عالية الشدة:

عند أداء تمارين شديدة الشدة، قد تضيف ضغطًا إضافيًا على جسمك، قد لا يكون جسدك قادرًا على تحمل هذا الضغط، وفي النهاية، قد تُصاب بالإغماء.

انخفاض في ضغط الدم:

هذا سبب آخر قد يجعلك تشعر بالإغماء أو بالدوار، إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فقد تؤدي التدريبات المكثفة أو تغيير الأوضاع بسرعة إلى الإغماء أو الدوار.

القيام بأى شكل من أشكال النشاط البدنى مهم للغاية لأنه يساعد فى الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة، يمكنك اختيار التمرن فى صالة الألعاب الرياضية أو حضور دروس اليوجا أو ركوب الدراجات أو أى نشاط آخر تستمتع به، يجب ألا تشعر أن أداء أى نوع من النشاط البدنى مهمة، بل يجب أن تستمتع بهذه العملية.

السباحة أحد هذه الأنشطة البدنية التى يمكن لأى شخص ممارستها، فهى تمرين منخفض الكثافة له العديد من الفوائد الصحية، علاوة على ذلك، فهو يعمل على جسمك بالكامل ولا يركز فقط على أى جزء من الجسم، كما يساعد على حرق السعرات الحرارية، ومع ذلك فهو مفيد أيضًا للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل وغيرها من الظروف الصحية.

ووفقا لموقع healthline نستعرض الفوائد الصحية للسباحة..

مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الربو

عندما تسبح وتحبس أنفاسك، تزداد سعة رئتيك، ويكون لديك سيطرة أفضل على تنفسك، ليس فقط السباحة، يمكن للأشخاص المصابين بالربو تجربة العديد من الرياضات الأخرى حيث يتعين عليهم حبس أنفاسهم والتى يمكن أن تساعد فى تحسين سعة الرئة لديهم.

تساعدك على النوم بشكل أفضل

يمكن أن تساعدك السباحة على النوم بشكل أفضل، وهى مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق، يمكنك أيضًا تجربة أشكال أخرى من التمارين الهوائية والتى يمكن أن تعزز النوم أيضًا.

تقضى على الإجهاد

عندما تذهب للسباحة فإنها تساعد على التخلص من التوتر، بالإضافة إلى أنها تعمل أيضًا على علاج أعراض القلق، لذلك إذا شعرت بتوتر شديد، يمكنك اللجوء إلى السباحة.

تساعد على رفع مستوى المزاج

يمكن أن تساعد السباحة فى تحسين مزاجك، كما أنها مفيدة للأشخاص المصابين بالخرف.