مواجهة الاكتئاب بالرياضة:"أركض لأحسن مزاجي"

جربت خمسة او ستة انواع مختلفة من مضادات الاكتئاب خلال بضع سنوات حتى وجدت الدواء المناسب في النهاية و لا زلت اخذه اليوم. ويبدو حقا انه يفهم كيمياء دماغي.

انا سعيدة للغاية على الرغم اني ربما ساتناول مضادات الاكتئاب يوميا بقية حياتي. لقد حاولت التوقف عدة مرات ولكن كانت الاعراض تعود. واذا لم اخذ منهم اشعر انه لا يمكنني التغلب عليه بينما عندما اخذه اشعر بكوني طبيعية.

كان هناك العديد من المعالجات المختلفة في كلية الطب عندما كنت في اوائل العشرينات، بما في ذلك CBT (العلاج المعرفي السلوكي) والاستشارة العامة. لقد وجدت كليهما مفيدا جدا ولا زلت استخدم استراتيجيات التفكير الايجابي التي تعلمتها.

يعلمك العلاج المعرفي السلوكي تغيير طريقة تفكيرك والشك بافكارك السلبية. على سبيل المثال اذا رتبت للقاء صديق في المدينة ولم يحضر الصديق في الوقت المحدد فاذا كان الشخص ليس عرضة للاكتئاب فقد يشعر بالحزن ثم يذهب ويتناول القهوة بانتظار اتصال صديقه.

ولكن اذا كنت عرضة للاكتئاب فقد تبدا في التفكير" هل لانهم لم يعودوا يحبوني بعد الان؟ "،" هل فعلت شيئا خاطئا؟ "او" كيف استطاعوا ان يفعلوا هذا بي؟

التعامل مع الاكتئاب

اذا شعرت بالاكتئاب اكثر من اسبوعين راجع طبيبك لمناقشة اعراضك وسيخبرك عن العلاجات المتاحة والعلاج الافضل لك.

احدى الاستراتيجيات التي تعلمتها في العلاج المعرفي السلوكي هي تحديد الافكار السلبية التي تجعلني اشعر بالضيق و الشك بها. بالتشكيك بافكاري السلبية سادرك انه من المستبعد ان صديقي لم يعد يحبني اكثر والاحتمال الاكثر تاخر الحافلة.

تساعدك هذه الاستراتيجية على ان تكون منطقيا اكثر، فبدلا من افتراض انك شخص فظيع والعالم مروع يمكنك البحث عن تفسيرات بديلة والتي تجعلك تشعر بسلبية اقل.

يساعدك وجود اصدقاء داعمين ايضا. في الماضي لم اطلب المساعدة من الاخرين اذا كنت اشعر بضيق واحاول التعامل مع ذلك بمفردي واتظاهر للجميع باني بخير تماما.

ادركت مع مرور الوقت انه من المفيد حقا شرح مشاعرك لشخص قريب والحصول على بعض الدعم. ادركت ان التحدث الى اشخاص اخرين اسهل بكثير من محاولة التعامل مع افكاري لوحدي.

انا محظوظة فلدي مجموعة رائعة من الاصدقاء. التقينا في السنة الاولى من كلية الطب، وساعد بعضنا البعض خلال كل الانخفاض والارتفاع في التدريب لنكون اطباء.

فوائد الرياضة للجسم وللنفس !

انا مختلفة عندما اركض

كان الجري جزءا كبيرا من حياتي خلال السنوات الاربع الاخيرة.

انا مختلفة عندما اتدرب بانتظام. عندما اتمرن مرتين او ثلاثة اسبوعيا تزداد طاقتي ودافعي. اعتقد ان الجري يحميني حقا من الاكتئاب. عندما لا اتمرن بانتظام اشعر اني اكثر عرضة للاكتئاب.

انا معتادة ان اشترك في صالة الالعاب الرياضية ولكن ساذهب مرة واحدة فقط في الشهر. كنت انوي دائما ان اتمرن اكثر ولكن نادرا ما فعلت ذلك. ركض صديقي في ماراثون لندن و قررت ان افعل الشيء نفسه في العام القادم. ركضت في ماراثون لندن عام 2006 و اشارك كل خريف في ماراثون الركض الشمالي الكبير.

لاتاكد من الجري بانتظام وجدت اني بحاجة الى تطوير برنامج تمرين منظم لنفسي. كل ثلاثاء وخميس اخذ معي امتعة الجري الى العمل و اتوقف في حديقة محلية في طريقي للمنزل و اركض فيها. اذا ذهبت للمنزل اولا، اجلس ولا احب الخروج مرة اخرى. لقد حاولت ادخال التمرين في روتيني وبهذه الطريقة لم اعد افكر في القيام بذلك و بالتالي اصبحت جزءا من يومي العادي.

لم اكن على ما يرام مع الاكتئاب لمدة خمس سنوات. على الرغم من اني اعلم انه يمكن ان اصاب بالاكتئاب مرة اخرى، لكني اشعر ان لدي خيارات عديدة لمساعدتي اذا بدا مزاجي بالانحدار.

تحافظ التمارين الرياضية والجسد الصحي على معنويات مرتفعة. يجعل العلاج المعرفي السلوكي CBT دماغك يعمل بطريقة مختلفة. اتوقف واشك في نفسي الان بدلا من الوقوع في دوامة. احصل على الكثير من الدعم من الاصدقاء وهناك المعالجة الاساسية بمضادات الاكتئاب.