الرياضة في تكبير المؤخرة ومنع جراحتها

اما النساء صاحبات المؤخرة " المسطحة"، دائما ما يبحثن في المجلات العالمية عن سبل تكبير المؤخرة، اذ لم يحالفهن الحظ بالحصول على المظهر الجيد للمؤخرة، وقد يصفها البعض بالهابطة او المترهلة. ولا تعطي شكلا جميلا لجسم المراة. فكيف تحصل المراة على مظهر مثالي للمؤخرة بعيدا عن الجراحة؟

من المهم ان تدرك النساء بان تحريك " المؤخرة"، وممارسة الرياضة هو الحل الامثل للحصول على مظهر جيد، بعيدا عن استخدام الجراحات التجميلية التي تفضلها معظم النساء، لاسيما وان المؤخرة تتكون من ثلاث عضلات : العجز الكبير المسؤول عن مد عظمة الفخذ ( ارسال القدم الى الخلف)، ودورانها الى الخارج. وعضلة العجز الوسطي، والصغرى المسؤولة عن ابعاد الفخد ( ارسال القدم الى الجانب) ودورانها الى الداخل، وايضا تستخدم لتثبيت الحوض.

ان ممارسة الرياضة امر مهم لحرق الدهون في الجسم، خاصة وان كان هناك القليل من الدهون على العضلات. فالرياضة المصاحبة للتغذية الصحية الغير مشبعة بالدهون، تعمل على صقل العضلات وتقويتها ، لتحصل المراة على مظهر مثالي للمؤخرة التي تحلم بها.

الرياضة تكبر المؤخرة

عندما نتحدث عن المؤخرة، فمن المهم الاهتمام باجزاء الفخذ العلوية، وليس فقط بالجزء الخلفي للمؤخرة. وحرصا على مساعدة النساء، وشعورهن بالجمال، ينصح باتباع التمارين الرياضية التالية لتحقيق نتائج جمالية ووظيفية للمؤخرة :

تمرين عزل العضلات :

هي تمارين رياضية، تهدف الى التركيز على العجز الكبير، كعضلة محركة رئيسية. وتتطبق بالتمارين التالية:

1- مد الفخذ من وضعية الوقوف ستة.

2- مد الفخذ مع ثني الركبة بوضعية الوقوف ستة.

3- مد الفخذ عند وضع البطن على كرة كبيرة.

4- مد الفخذ في صالة الالعاب الرياضية بواسطة جهاز تدريب معين. ويجب الحرص على الاداء الصحيح ومجال الحركة الكامل، وحمل الاثقال، والاربطة المطاطية.

10 قواعد اساسية لشد الجسم

كيف اطبق تمرين عزل العضلات؟

وضعية الوقوف الستة :

اذ يتم وضع الركبتين تحت مفصل الورك، وكف اليدين بخط مستقيم تحت الكتفين، ثم ضم البطن الى الداخل. ومن ثم رفع الساق بشكل مستقيم حتى ارتفاع الحوض، وانزالها مرة اخرى بشكل مراقب ومنضبط.

ومن المهم ان ننتبه الى ان المفصل الذي يعمل، هو مفصل الورك والظهر المستقر والمدعوم.

مد الفخذ مع ثني الركبة بوضعية الوقوف ستة:

وفي هذه الوضعية يجب ثني الركبة بنحو 90 درجة، مع انزال ورفع القدم بوضعية مثنية. ان العمل بهذه الطريقة يسمح بزيادة التركيز على العجز.

وبعد الانتهاء من التمرين، يوصى باتباع تمارين الشد من خلال : الاستلقاء على الظهر، ورفع الركبتين الى الصدر والبقاء على هذا الشكل. ثم مد ساق واحدة بلطف، وبشكل مستقيم نحو الصدر، والبقاء على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية على الاقل. ولا ينبغي تفعيل الضغط الزائد.

نصيحة :

احذروا من تقوس الظهر في كل مرة يتم فيها رفع القدم، ومن اقفال المرفقين. بالاضافة الى ذلك، يجب الحرص على توزيع وزن الجسم بشكل مريح، بين 4 نقاط التماس على الفرشة.

دمج مجموعات العضلات :

هي تمارين مصممة للعجز الكبير، بالدمج مع العضلات رباعية الراس. وتعتبر تمارين القرفصاء المطبقة والمتبعة لتقوية المؤخرة والجزء الامامي والخلفي من الفخذ، من اهم تمارين دمج مجموعات العضلات، بجانب ممارسته لتحسين الاستقرار، عبر اشراك العضلات الداعمة لانتصاب الظهر، وحركات القرفصاء نحو الامام والخلف، اوعلى ساق واحدة، وصعود الدرج، والقرفصاء والوثب ( القوة التفجيرية). كما يوصى باجراء هذه التمارين تحت اشراف مدرب مؤهل للحصول على الشكل السليم والامن.

كيف اطبق تمرين دمج مجموعات عضلية؟

1- الوقوف مع فتح القدمين بوسع الحوض، والاقدام مستقيمة دون اقفال الركبتين، ومن ثم جمع البطن الى الداخل. والنزول لوضعية الجلوس، بحيث يتم نقل الوزن الى الخلف. مثل الجلوس على الكرسي (القرفصاء). ومن ثم مد الركبتين مرة اخرى لوضعية منتصبة.

وعند اداء الصعود والهبوط يجب ان يكون بوتيرة وتحت السيطرة، بجانب الحفاظ على الحوض بوضعية محايدة، اي (عدم تقليصه عند الصعود)، والظهر طويل وقوي طوال التمرين.

2- عند الانحناء، لا يجب نقل الوزن الى الامام وعلى الركبتين، وانما الى الخلف مع دوران الحوض. وذلك للتخفيف من: فتح القدمين بشكل واسع (الوقفة الثانية في تمارين الباليه)، ودوران مفاصل الوركين الى الخارج، وثني ومد الركبة. تمرين ماخوذ من مجال رقص الباليه. فهو تمرين رائع لا يثقل كثيرا على الركبتين والظهر.

وبناءا على ممارسة التمارين السابقة، فان المؤخرة سوف تصبح صلبة وقوية بعد ممارسة اي نشاط رياضي مثل: الجري، التسلق، صعود الدرج وركوب الدراجات. وكما وستحصل المراة على مؤخرة طبيعة بعيدا عن عمليات الجراحة التجميلية، والتي اصبحت في عصرنا الحالي امر عادي، بعد ان تم اعتماد المؤخرة كعضو يتعرض للعمليات التجميلية. فكرة جلبتها امركيا الجنوبية بهدف صقل ورفع المؤخرة، وعدم الاكتفاء بمؤخرة سطحية مترهلة او هابطة.

الجزء الخلفي اكثرجاذبية بعد الجراحة

هذا ما تبحث عنه نساء العالم، وما وفرته العملية الجراحية حسب ما ذكر الاطباء وتحديدا في البرازيل، فقد كانت هذه الطريقة، هي الافضل لدى البعض لتكبير المؤخرة، والحصول على مظهر جميل يعادل ما حصلت عليه المغنية الامريكية جينيفر لوبيز. اذ تفتخر نساء البرازيل بمؤخرات جميلة تزيد من ثقتها بنفسها اثناء الاستمتاع برقص السامبا.

قبل اجراء الجراحة التجميلية للمؤخرة، ينصح بالتشاور مع طبيب التجميل لاجراء جراحة تتناسب مع رغباتكن ويلائم التوقعات. فما الذي تردن تغيره؟ هل الامر مقتصر على تحسين ملامح المؤخرة وصلابتها، ام تغير حجمها ورفعها؟ اسئلة سيطرحها الطبيب لمعرفة الطريقة الانسب للجراحة. فما هي انواع الجراحة المتوفرة، والتي تكبر المؤخرة وتجعلها اكثر صلابة وجمالا؟

جراحة الرفع البرازيلية

يقوم الطبيب اثناء هذه الجراحة، بازالة الجلد الزائد والدهون، واذا لزم الامر يضيف ايضا عملية شفط الدهون. ومن المتبع اجراء شق الجراحة تحت المؤخرة نفسها، لتجنب ظهور الندوب التي تبقى على جسم المراة.

هذه العملية، قصيرة نسبيا ولا تستغرق سوى بضع ساعات، واحيانا لا يتطلب ذلك البقاء في المستشفى ليلة واحدة. اذ يتم رفع المؤخرة من خلال شفط الدهون من المناطق التي تتواجد فيها الدهون الزائدة، مثل الوركين، واسفل الظهر. ومن ثم حقنها داخل مؤخرة المراة. ويتم هذا الاجراء عن طريق الحقن العميق في عضلات المؤخرة، لخلق المظهرالمرغوب. هذه هي العملية الاكثر شعبية في هذا المجال، ولعل من الانصاف ان توصف ب "جراحة الموضة ".

جراحة الحشوات في المؤخرة

ادخال الحشوات للمؤخرة، يتم تماما مثل ادخال الحشوات للثدي. غير ان المراة المعالجة تقوم باختيار حجم الطعم او الحشوة مع الطبيب، اذ يوضع اثناء الجراحة فوق او تحت عضلات المؤخرة. وتواجه النساء اللواتي يخضعن لهذه الجراحة، الاما موجعة في المنطقة المعالجة تحديدا، لانه يتم رفع العضلات.

النصائح الطبية بعد اجراء جراحات المؤخرة

التعافي من اوجاع عملية جراحة المؤخرة، قد يستغرق وقتا كغيرها من العمليات الاخرى، وقد يظهر تورم مؤلم في منطقة الجراحة احيانا ولعدة اشهر. ومن الطبيعي ان تشعر المراة بفقدان الاحساس في المنطقة المعالجة، ولكن ليس لفترات طويلة. ولكن الاكثر صعوبة، وما تواجه المراة بعد اجراء عملية جراحة للمؤخرة هو صعوبة الجلوس. وقد تحتاج الى القليل من الصبر للحصول على ما ارادت الحصول عليه. وعليها ان تتبع النصائح التالية بعد اجراء العملية :

1- تجنب اي نشاط او وضعية قد تؤثر بالضغط على المؤخرة، وبذلك تجنب الجلوس في اول اسبوعين بعد العملية على الاقل حتى تلتئم الطعوم مع الانسجة الدهنية. ومحاولة المشي بحذر وتحديدا بعد يوم من اجراء عملية جراحة المؤخرة.

2- ارتداء الملابس التي " تجمع" او تضغط الجسم، والتي تساعد في صقل الجسم في مرحلة " نحت الجسم" وهذه الملابس يفضل استخدامها من قبل النساء اللواتي خضعن لعملية الشفط. وبالمقابل عليهن الاهتمام بالتغذية والنشاط البدني، لان اي تغير في الوزن سوف يصبح واضحا للعيان.

3- اليوم الاول بعد اجراء العملية قد يكون الاصعب لدى المراة. ولكن بعد مرور خمسة ايام على الجراحة تبدا المراة بالتحرك بحرية في المنزل مما تساهم الحركة في تدفق الدم للمنطقة المعالجة. وفي معظم الاحيان يوصي الطبيب بالعودة الى النشاط الكامل، بعد مرور (6او8) اسابيع من عمر الجراحة.