زيادة الوزن عند النساء في مرحلة اليأس

اعراض سن الياس عند المراة!

اسباب زيادة الوزن عند سن الياس

خلال الفترة القريبة من مرحلة انقطاع الطمث، فان المبايض تتوقف عن انتاج الهرمون الجنسي الانثوي الاستروجين (estrogen)، مما يؤثر على العديد من اجهزة الجسم. بالاضافة الى ظهور الاعراض المالوفة لفترة ما بعد انقطاع الطمث، والتي تشمل موجات الحمى، وعدم الراحة، والارق، والاكتئاب، والعصبية، والصداع وغير ذلك، وقد تحدث ايضا زيادة في الوزن.

التغيرات الهرمونية، عادة ما تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، على عكس الوضع الطبيعي اذ تتراكم الدهون عند النساء في الحوض والوركين، ولكنها التغيرات الهرمونية، ليست العامل الوحيد لزيادة الوزن في اجساد النساء.

مع التقدم في السن، تقل كتلة العضلات، ومعها تنخفض وتيرة عملية التمثيل الغذائي. وهذا يعني، انه اذا لم نقم بعمليات التمثيل الغذائي، والتي من شانها الحفاظ على كتلة العضلات، بجانب الاستمرار في تناول الطعام كالمعتاد، فمن المرجح حينها زيادة الوزن.

وفي كثير من الحالات، يمكن ان يكون هناك ميل وراثي لزيادة الوزن " السمنة" في منطقة البطن. واحيانا يحدث هذا، بسبب حدوث تغير في نمط الحياة اليومي للمراة، يعقبه تغير في عادات الاكل والنشاط البدني.

نتائج زيادة الوزن عند سن الياس

" السمنة" الحاصلة بعد سن الياس، قد تكون لها انعكاسات كبيرة على صحة المراة. اذ ان "البدانة" في منطقة البطن، يمكن ان تسبب زيادة في مستويات الكوليسترول، والدهون (الدهون ثلاثية الجليتسروئيدات) في الدم، وكذلك ارتفاع ضغط الدم. عوامل الخطر هذه هي جزء من متلازمة التمثيل الغذائي، المرتبطة بزيادة خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2، وامراض القلب، والاوعية الدموية. ويذكر ان زيادة الوزن ترتبط ايضا، بارتفاع خطر الاصابة بانواع معينة من السرطان، خاصة سرطان الثدي وسرطان القولون.

عادات غذائية متبعة في سن الياس

لا توجد حلول سحرية، لمنع زيادة الوزن او فقدانه، ولكن يمكن ان نضع بين ايديكم بعض العادات الغذائية التي تساعد المراة في سن الياس، من الحفاظ على وزنها دون زيادة:

1- تناول الاطعمة المفيدة وهي :

الاطعمة الغنية بالالياف

ان تناول الالياف الغذائية، يخلق شعور بالشبع والامتلاء، وبذلك يمكن ان ناكل كميات اكبر من الطعام، مع الحفاظ على عدد قليل من السعرات الحرارية. غير ان الالياف، تحافظ على صحة الامعاء، وتساعد في عملية الهضم، وتمنع حدوث الامساك، وتساعد في موازنة مستويات السكر والكوليسترول في الدم. واثبت علميا ان التغذية الغنية بالالياف، تحمي الجسم من امراض: ارتفاع ضغط الدم، وامراض القلب، وبعض انواع السرطان.

الحبوب الكاملة

ويمكن تناول الخبز المكون من القمح الكامل، وخبز الشوفان، والمعكرونة، والارز البني، والكسكسي فهو ايضا يحتوي على القمح الكامل، والحنطة السوداء، وحبوب الكينوا اذ يفضل استخدامها بوصفات مختلفة، واستهلاكها بدلا من الحبوب العادية.

البقوليات

وعلى النساء في سن الياس تناول كل من: العدس، الفصوليا، البازلاء، الحمص، الفول. اذ تضاف هذه البقوليات للحساء، كاضافة ساخنة او باردة.

الخضار والفواكه

يفضل التنويع، واكل الفواكه والخضروات من جميع الالوان. ويفضل محاولة تجربة وصفات جديدة في الحساء، والسلطات، والفطائر وغير ذلك. غير ان الفاكهة الطازجة، او المجففة، يمكن ان تشكل حلوى صحية.

الدهون المشبعة والدهون التقابلية

على النساء في سن الياس " انقطاع الطمث"، تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة والتقابلية، لانها توفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وتعمل على زيادة في مستويات الكولسترول السيئ LDL في الدم، وزيادة خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.

الدهون المتقابلة (الزيوت النباتية الصلبة): تتكون من خلال العملية الاصطناعية التي تحول الزيوت السائلة الى الصلبة. وهي موجودة بشكل رئيسي، في المنتجات المصنعة مثل: المخبوزات، منتجات العجين المجمدة، الفطائر، الوجبات الخفيفة "النقاريش"، والاطعمة المقلية. اذ يوصى بالتقليل من استهلاكها قدر الامكان.

2- طهي الطعام في المنزل :

عند الطهي في المنزل، يمكن التحكم في شكل الطبخ، وكيفية اعداده باستخدام مكونات عالية الجودة. اذ تعتبر عمليات تحمير الخبز، وطهي الطعام على البخار، من طرق الطبخ المفضلة اكثر من قلي وشواء الطعام باضافة الزيت او الدهون. ولذلك يفضل اختيار الوصفات، التي تعتمد على هذه الاساليب في الطهي. واذا طبخنا الطعام بالزيت، فيفضل قياس كمية الزيت المستخدم، والتي نضيفها بالملعقة، وعلينا ان لا نسكب الزيت وفق لتقديراتنا.

3- ممارسة النشاط البدني:

ان النشاط البدني، يساعد على خسارة الوزن والحفاظ على الوزن الصحي. غير ان ممارسة التمارين والانشطة الرياضية البدنية تساعد في تحسين المزاج وجودة النوم، كذلك تحمي الجسم من الامراض. ولذا يوصى بممارسة التمارين الرياضية الهوائية، والتمارين التي تبني العضلات، وذلك للحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها. كما يوصى عموما بالتدرب يوميا ولمدة 30 دقيقة. وعمل تمارين بناء العضلات مرتين في الاسبوع. ويفضل محاولة القيام بانشطة اخرى، مثل ممارسة اليوغا، وانشطة بناء العظام.