نصائح أثناء ركوب الدراجة الثابتة

وحرصا على حصولكم على جسد مصقول وصحي اثناء ممارسة رياضة Spinning، نضع بين ايديكم بعض النصائح التي ترشدكم الى الطريقة الانسب في ممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة.

هكذا سنقنعكم بممارسة النشاط البدني وفوائد الرياضة!

التاكد من ارتفاع مقعد الدراجة

تاكدوا من ارتفاع مقعد الدراجة الخاصة بتمرين Spinning، فالمقعد، مهم جدا ومفيد لتحقيق اكبر افادة ممكنة من خلال ممارسة التدريب، مع الحفاظ على المفاصل والعضلات. والعديد من المتدربين يميلون الى ضبط ارتفاع مقعد الدراجة بشكل منخفض جدا، مما يمكن ان يخلق عبء ثقيل على الركبتين اثناء ممارسة النشاط، والاضرار بهما. وفي هذه الحالة عليك طلب مساعدة المدرب لملائمة ارتفاع المقعد بما يتناسب مع حركتك وجسدك حتى لا يصيبك اي ضرر.

وللتاكد من ان ارتفاع المقعد صحيح، قفوا بجوار الدراجة، حيث ينبغي ان يكون الجزء العلوي من منطقة الورك، بنفس ارتفاع الجزء العلوي لمقعد الدراجة. ويوصى بحفظ او تسجيل ارتفاع المقعد الصحيح حتى يتم ضبطه بشكل اسهل في التمرين القادم. وفي وقت لاحق يمكنكم ايضا ضبط المقعد الى الامام او الى الخلف.

التحكم بكمية الجهد عبر مقبض المقاومة

مقبض المقاومة، هو الذي يكون الجهد طوال التدريب، وبذلك يساعد في الحصول على تدريب فعال، ويقوي العضلات، ويحرق السعرات الحرارية. دوره في الواقع هو محاكاة ركوب الدراجة العادية عند صعود المنحدر. وفي طبيعة الحال، وفي كل تدريب، يساعد مقبض المقاومة المدرب في التحكم بكمية الجهد او المقاومة، من خلال رفع وتيرة الجهد، او تسهيل الركوب، وذلك من اجل تحقيق اقصى قدر ممكن من النتائج المطلوبة. لذا انتبهوا، فان ركبتم الدراجة، دون الشعور باي جهد او مقاومة وعلى الاطلاق، حينها لن تحصلوا على اي افادة، لذلك احرصوا على استغلال مقبض المقاومة بالشكل المطلوب للحصول على نتائج ايجابية وفعالة.

ضبط ارتفاع المقعد والمقود

هذه طريقة جيدة لتحديد ما اذا كان مستوى المقاومة او الجهد المبذول لديكم هو كاف. ويمكنكم تميز ذلك من خلال النظر في المراة، فان كان جزء من جسمكم يقفز قليلا الى الاعلى والى الاسفل وعلى مقعد الدراجة، فهذه اشارة انه الجسد حر جدا ولم يبذل اي جهد، وهذا هو الوقت المناسب لزيادة المقاومة قليلا. بالاضافة الى ذلك، اطلبوا من المدرب، ان ينتبه لدرجة المقاومة لديكم.

شراء احذية مخصصة للتمرين

اذا كنتم من يفضلون دائما ممارسة النشاط البدني Spinning، وتخططون لممارسة التمارين على المدى البعيد، فعليكم شراء اخذية مخصصة لتمرين Spinning، والتي تساعد بشكل كبير في الحصول على اكبر فائدة من خلال التمرين.

ويذكر ان احذية تمرين Spinning، تساعد في تحسين ثبات القدمين والكاحلين الضاغطين على قبضة الدواسة. فعمليا تمكن هذه الاحذية من الحصول على حركة جيدة، مع تقليل حرية حركة القدمين، كما ان قوة وحركة العضلات توجه لتفعيل الدواسة فقط.

التصرف بشكل ملائم

ركوب الدراجات الثابتة، هو نشاط ركوب جماعي، الامر الذي يتطلب الامتثال لعدد من قواعد السلوك، والتي قد تحافظ على جو من المتعة والراحة لجميع المشاركين في التدريب.

وبجانب هذه النصائح هناك نصائح اخرى تجبركم على التقيد بها وهي :

• الوصول للتدريب في الوقت المحدد.

• تجنبوا حجز الاماكن في قاعة تدريب Spinning، من يصل اولا يفوز.

• تجنب التحدث بصوت مرتفع اثناء الاستمتاع للاغاني، او اثناء التسخين قبل البدء بالتدريب.

• لا تخزنوا الاشياء حول الدراجة، فقط ضعوها في الخزانة المخصصة لهذا الغرض.

• امسحوا مقعد الدراجة في نهاية التدريب.

اشربوا المياه

في رياضة Spinning نخسر السوائل. وحتى لو كنتم لا تشعرون بالعطش، احرصوا على اخذ رشفة من الماء كل بضع دقائق، وذلك للحفاظ على كمية السوائل في الجسم، وبهذه الطريقة تمنعون الجفاف. لذا انتبهوا لحالة العطش لديكم، فهذه علامة على انكم مصابين بالفعل بالجفاف وبشكل قليل.

انتبهوا لاجسادكم

اذا كنتم من المتدربين الجدد في رياضة Spinning، احرصوا على عدم بذل جهود قاسية في فترة التكيف مع التدريب الجديد، ولمدة شهر واحد تقريبا. مع الاهتمام بسلامة العضلات والمفاصل. وفي حالة شعوركم بوجود الام في الجسم، توقفوا عن التدريب فورا. و على الرغم من ان هذا التمرين الرياضي هو تمرين جماعي، ولكنه يخلو من المنافسة. لذا اصغوا الى جسدكم، و لا تسمحوا للمتقدمين في التمرين بالضغط عليكم لبذل جهد اكبر وفوق طاقتكم، ولذا تدربوا وفق الوتيرة المطلوبة منكم فقط.