خطوات واثقة لتعلم ركوب الدراجة الهوائية

المركبات والمواصلات الخاصة المسببة للتلوث، والرغبة في حرق السعرات الحرارية وتخفيض الوزن، كما ان وزيادة المشارئع المخصصة لبناء مسارات وممرات خاصة بالدراجات الهوائية في المدن الرئيسية قد ساهم ايضا في تشجيع الافراد على ركوب الدراجات بشكل اكبر من السابق، كما قامت السلطات المحلية والجمعيات المختلفة بتشجيع ركوب الدراجات، غير انه كثير من الدول اتبعت نظام تاجير الدراجات للعامة، وكان كفيل هذا النظام في تعزيز فكرة ركوب الدراجات الهوائية واعتبارها وسيلة جيدة للتنقل من مدينة الى اخرى. لذا لم يفت الاوان في تعلم ركوب الدراجات الهوائية.

تعلم ركوب الدراجة اكبر تحدي

اذا كنتم لسوء الحظ، لم تتعلموا من قبل ركوب الدراجة الهوائية، ومنذ الصغر، او انكم حاولتم عدة مرات ركوبها ولكن التجربة تركت لديكم ندوبا نفسية او جسدية خطيرة، فاعلموا ان الاوان لم يفت بعد ويمكنكم التعلم. وربما ما يمنعكم من تعلم ركوب الدراجات الهوائية، هو حذركم الزائد بعدم الظهور بمظهر السخرية امام اصدقائكم، وتحديدا عند اصطدامكم بشجرة قد غفلتم عنها. لذا حاولوا توجيه هدفكم نحو تعلم ركوب الدراجة، واعتباره تحديا جسديا ونفسيا وتطمحون الى الفوز به. ويمكن ان نلخص اسباب تخوفكم في نقطتين وهما:

• كبار السن هم اكثر عرضة للاصابة من الاطفال و بجروح خطيرة، اثر سقوطهم عن الدراجة اثناء تجربة الركوب.

• الكبار يخافون من السقوط عن الدراجة بشكل اكبر من الاطفال، ولديهم تخوف كبير من الوقع والاصابة بالضرر. اما الاطفال فلديهم روح التجربة ولا يخافون مثل الكبار.

ولكن، فكروا في انكم كاشخاص بالغين، لديكم مزايا اخرى مثل: الانضباط الذاتي، والمثابرة، والقدرة على وضع الامور في نصابها، والمحاولة مرة اخرى في حالة عدم النجاح في اول محاولة.

ان المسارات والممرات المخصصة للدراجات الهوائية اخذه في الازدياد، ولكي تتعلم قيادة ركوب الدراجة يمكنك اتباع الخطوات التالية:

الخطوة الاولى: الحصول على دراجة هوائية

بما انكم مازلتم في بداية طريقكم كراكبي دراجة، فقد لا ترغبون في هذه المرحلة، بانفاق المال وشراء الدراجة قبل ان تعرفوا كيف ستنتهي هذه المغامرة لديكم. وفي البداية يمكن استعارة دراجة من احد افراد العائلة او الاصدقاء وتجربة ركوب الدراجة. ولمعرفة ما اذا كانت الدراجة تناسبكم، تاكدوا من انه عند الجلوس على مقعد الدراجة، فان اكف القدمين تلامس الدواسات بسهولة، كما ان الركبة مثنية قليلا في القدم الموجودة على الدواسة، و الاقرب الى الارض.

الخطوة الثانية : في البداية اركب بمفردك

وبعد الحصول على الدراجة الهوائية التي تناسبكم، عليكم في البداية محاولة ركوبها وبمفردكم، ولتسهيل هذه الخطوة يمكنكم اتباع النصائح التالية:

• ابحثوا عن الاماكن المفتوحة والمزروعة بالعشب الاخضر، او طريق معبد الذي لا يمر به الكثير من المارة او السيارات. والحديقة العامة مثالية لهذا الغرض. وابحثوا عن الاماكن التي تكون فيها الارض، او الرصيف منحدرة قليلا، وهذا سيساعدكم في بداية الركوب.
• ارتدوا خوذة مناسبة. ويمكن شراء خوذة الدراجة من اي متجر للدراجات. الخوذة معده لحماية الراس في حالة السقوط.
• ارتدوا ملابس مريحة مثل الملابس الرياضية، وارتدوا الاحذية المغلقة والمريحة، ولها نعال مسطح.
• احرصوا على ارتداء الخوذة لحماية راسكم في حالة السقوط.

الخطوة الثالثة : شعارها التوازن

قبل البدء في ركوب الدراجة الهوائية، واحداث التوازن المطلوب عليكم الانتباه الى ما يلي :

• يوصى بخفض مقعد الدراجة الى النقطة التي تلامس فيها اكف قدميكم الارض عندما تكونون جالسين عليه.
• البدء من مكان تكون فيه الاراض منحدرة قليلا الى الاسفل. واجلسوا على مقعد الدراجة بحيث تلامس اقدامكم الارض. ليس هناك حاجة بعد لوضع اكف قدميكم على الدواسات.
• حاولوا الانزلاق في المنحدر بحيث تدفعون انفسكم الى الامام بواسطة القدمين. واصلوا ذلك بحيث تبقى قدميكم في الهواء. لا تضعوا قدميكم على الدواسات بعد، وانما اسمحوا لهاان تتدلى بحرية في الهواء لكي تكونوا قادرين على وضعها بسرعة على الارض اذا شعرتم بعدم الاستقرار.
• اذا كانت الدراجة الخاصة تحتوي على تروس " مسنن". اضبطوا التروس على الدرجة الوسطى.
• واصلوا الانزلاق في المنحدر مع رفع وخفض القدمين بحسب الحاجة. اذا كنتم تشعرون بانكم تتارجحون، انقلوا وزنكم من جانب الى اخر لمحاولة تحقيق التوازن. واذا احسستم بانكم تقتربون من السقوط، فضعوا قدميكم على الارض. وحركوا المقود من جانب الى اخر للحفاظ على التوازن.
• في المرحلة التالية، حاولوا تحريك الدواسة. ضعوا الدواسة اليمنى بحيث تكون بوضعية منخفضة قليلا عن اعلى نقطة لها. وادفعوا بها الى الاسفل بواسطة الرجل اليمنى، واستخدموا القدم اليسرى لدفع انفسكم الى الامام. اسمحوا للقدم اليسرى بالانجرار على الارض. واذا كنتم تتمايلون، اديروا المقود في نفس الاتجاه لاستعادة التوازن. واصلوا التمرن حتى تشعرون بالاستقرار. عودوا كل مرة الى اعلى المنحدر للاستفادة من قوة الجاذبية في تحريك الدراجة الى الامام.
• الان حاولوا الضغط على الدواسة بكلتا القدمين، واستخدموا المقود اذا شعرتم بالحاجة الى تثبيت انفسكم. لا تخافوا من زيادة السرعة، فان السرعة ستساعدكم في عدم فقدان التوازن. نجحتم في تحريك الدواسة الى مسافة قصيرة؟ ممتاز، وان لم تنجحو، لا تياسوا. اذا لم تنجحوا في غضون ساعات قليلة، اذهبوا للراحة وحاولوا مرة اخرى في اليوم التالي.
• التمرن على الانعطاف بواسطة الدراجة. انحنوا بالاتجاه الذي تريدون الوصول اليه، واديروا المقود قليلا في هذا الاتجاه. حاولوا في البداية القيام بانعطاف طفيف قبل ان تقوموا بالمنعطفات الحادة. اضغطوا بلطف على المكابح لابطاء السرعة اثناء قيامكم بالانعطاف.
• تدربوا على ايقاف الدراجة. التوقف يتم عادة بواسطة الضغط على الفرامل بواسطة اليدين. في البداية افعلوا ذلك بلطف وبالتدريج، ثم زيدوا الضغط حتى تصلوا الى التوقف الكامل. في هذه المرحلة ضعوا قدميكم على الارض، وانزلوا من الدراجة.
• عندما تشعرون انكم لا تحتاجون للقدمين لتثبيت انفسكم، ارفعوا المقعد للارتفاع الذي ينبغي ان يكون به، بحيث ان القدم التي على الدواسة يجب ان تلمس الارض، مع ثني طفيف في الركبة، وعليها ان لا تكون مشدودة حتى الوقوف النهائي.

الخطوة الاخيرة : لا تهملوا التدريب

اذا نجحتم في الركوب، احرصوا على عدم اهمال التدريب. عندما تشعرون بالثقة الكامل في تكرار تجربة ركوب الدراجة الهوائية، فيمكنكم حينها استخدام الدراجة الهوائية كوسيلة للتنقل من والى العمل او حتى للسفر لمسافات بعيدة. ركوب الدراجة هي وسيلة اقتصادية، فعالة وبيئية للتنقل من مكان الى اخر،و تساهم في اللياقة البدنية وراحة البال وقبل كل شيء تشعرك بالمتعة.