خشونة الركبة- كيف تقي نفسك الاصابة بها؟

من الامور الاساسية لتخفيف خشونة الركبة هو تغيير نمط الحياة، مثل الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة تحت اشراف طبي متخصص، والعلاجات المساعدة مثل العلاج بالبدائل لجعل الانشطة اليومية اكثر سهولة.

في بعض الحالات القليلة، اذ لم يكن العلاج الطبيعي مفيد فيها، تجرى عمليات جراحية لاصلاح وتقوية او استبدال المفصل.

العلاج الطبيعي في علاج خشونة الركبة

بعيدا عن العلاجات الدوائية والجراحية، يعتبر العلاج الطبيعي (Physical Therapy ) من افضل العلاجات في علاج خشونة الركبة.

الوسائل التي يستخدمها اخصائي العلاج الطبيعي:

• جهاز التحفيز العصبي الكهربائي ( Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation-TENS)

حيث يقوم الجهاز بارسال نبضات كهربائية من خلال اقطاب لزجة توضع على الجلد، حيث ان هذه النبضات تساعد في السيطرة على الالم. ان استخدام العلاج بجهاز التحفيز يجب ان يتم فقط عن طريق اخصائي العلاج الطبيعي حيث انه باستطاعته تحديد قوة النبضات والى متى يمكن ان يستمر العلاج .

• العلاج عن طريق الكمادات الساخنة او الباردة ( Hot or Cold Packs):

الكمادات الساخنة او الباردة توضع على المفصل لتخيف الاعراض، حيث ان الكمادات الباردة تخفف الالم والالتهاب الموجود في المفصل حيث توضع على المفصل لمدة 10 دقائق، اما الكمادات الساخنة فتوضع للتخفيف من تيبس المفصل.

• العلاج اليدوي ( Manual Therapy):

عدم استخدام المفاصل يمكن ان يؤدي الى ضمور في حجم العضلات، وقد يسبب تزايد في تصلب المفصل الناجم عن خشونة الركبة، فالعلاج اليدوي المقدم من قبل اخصائي العلاج الطبيعي يشمل عدة تقنيات للحفاظ على المفاصل مرنة.

• الاجهزة المساعدة ( Assistive Devices):

اذا كانت خشونة الركبة تسبب مشاكل في التنقل او صعوبة في اداء المهام اليومية، فان اخصائي العلاج الطبيعي سيقدم لك المشورة باستخدام الاجهزة المساعدة مثل العكاز حيث انها تحمل على الجهة الغير مصابة وبالتالي تحمل جزء من وزن الجسم عليها، ويمكن ايضا ان يصف لك بعض الاحذية الماصة للصدمات والتي تقوم بتوزيع ونشر وزن الجسم بشكل متساوٍ.

• ممارسة التمارين الرياضية (Exercise):

يقوم اخصائي العلاج الطبيعي بإعطاء المريض خطة لممارسة تمارين رياضية خاصة للحفاظ على قوة العضلات المحيطة بمفصل الركبة، وللحفاظ على مستوى جيد من الليونة، وبالتالي تحسين المفصل وتخفيف الاعراض. من المهم ان تتبع الخطة حيث انه يوجد خطر بأن تمارس الكثير من التمارين وبسرعة كبيرة جدا، او القيام بتمارين خاطئة مما يؤدي لالحاق الضرر بالمفصل.

علاج خشونة الركبة بالزيوت والطب البديل

تتوفر الاعشاب بصفة عامة مجففة او على شكل حبوب او اقراص، يمكن للأعشاب ان تتفاعل مع الادوية الاخرى لذا يجب ان تبقي الطبيب على علم بالإعشاب او المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها.

• الكركم ( Turmeric):

يعتبر الكركم من الأعشاب المضادة للألم والالتهاب، الا ان الكركم يزيد من خطر النزيف وخاصة للأشخاص الذين يتناولون مميعات للدم او مضادات الالتهاب غير الستيرويئيدية .

• الزنجبيل ( Zingiber Officinale):

اذا اعطي الشخص المصاب بخشونة الركبة جرعات من الزنجبيل مقدرة ب 2 جرام على مدار اليوم ، ستقوم بتخفيف الالتهاب الموجود والالم الموجود في المفصل، ولكن يجب الاخذ بعين الاعتبار ان الزنجبيل يزيد من خطورة نزيف الدم خصوصا اذا كان الشخص يتناول مميعات للدم.

• اوميجا 3 (Omega- 3 ):

وجدت دراسة قامت بها كلية كارديف للعلوم البيولوجية ( Cardiff School of Bioscience) ان الانتظام على تناول الاوميجا 3 المتواجد في الاسماك يساعد على التخلص من آلام المفاصل، والتورم ، وتيبس المفاصل المصاحب لخشونة الركبة.

• زيت الزيتون ( Olive Oil ):

زيت الزيتون هو مصدر غني بمادة البوليفينول والتي توفر فوائد مضادة للالتهاب او مضادة للأكسدة.

ما هي أهم فوائد الزيتون وأشهرها

اثبتت دراسة سريرية عشوائية ( Randomized Control Traial ) قامت بها جامعة شيراز للعلوم الطبية (Shiraz University of Medical Scine) والتي نشرتها في موقع (Pubmed) ان المرضى الذين قاموا بدهن زيت الزيتون على الركبة 4 قطرات 3 مرات يوميا لمدة 4 اسابيع، انه يوجد انخفاض ملحوظ في مستوى الالم ، وتحسن بالمدى الحركي والوظيفة للمفصل مقارنة بالاشخاص في المجموعة الثانية الذين لم يستعملوا زيت الزيتون .

عند القيام باعداد الطعام، قم باستخدام زيت الزيتون البكر، بحيث ان اكثر من 70% من محتواه من الدهون تأتي من الدهون الغير مشبعة الاحادية المسمى حمض الاوليك، والذي تم اكتشاف بأنه يساعد على خفض ضغط الدم ، وخفض نسبة الكوليسترول السيئة (LDL) وزيادة نسبة الكوليستيرول الجيدة ( HDL) بالاضافة للخصائص الاخرى التي تهتم بصحة القلب .