نحن والعادات الضارة! - د. ناهد باشطح

د. ناهد باشطح

فاصلة:

«البشر أفضل بكثير من أي حيوان آخر في تغيير وتوجيه سلوكه نحو أهداف طويلة الأجل، أو فوائد طويلة الأجل»

- روي باوميستر، عالم النفس في جامعة ولاية فلوريدا -

*****

تحدثت في مقال الأسبوع الماضي عن كيفية تشكيل العادات ونمط التكرار الذي يصعّب من تغييرها، لكن التغيير ليس مستحيلاً إذا ما استطاع الإنسان اتباع الخطوات التي حددها كثير من العلماء المهتمين بتغيير عادات الإنسان السيئة.

المرأة التي تقضي ساعات طويلة في المطبخ في رمضان فتتعب جسدياً وتضيع الوقت في استهلاك غير مجدٍ، أو أفراد الأسرة المطالبين في رمضان تحديداً بتعدد أصناف الطعام والتي غالباً ما تكون «مقليات وسكريات ونشويات» يفعلون ذلك كل عام في رمضان

هل يمكن أن تتغير عاداتهم الضارة هذه؟!

إننا، كما يقول د. رمضان زعطوط طبيب وأستاذ علم النفس في جامعة ورقلة في الجزائر «نزيد في رمضان من استهلاكنا من 15 إلى 40 و50 في المئة».

بعض الأبحاث الممولة من قبل المعاهد الوطنية للصحة تحاول معرفة ما إذا كانت بعض الأدوية قادرة على المساعدة في تعطيل السلوكيات التلقائية المبرمجة في الدماغ وتسهيل تكوين سلوكيات جديدة، ويبحث بعضها أيضاً عن الجينات التي قد تسمح لبعض الأشخاص بتكوين عادات بسهولة بينما لا تسمح للآخرين بذلك.

من أكثر المقالات التي تحدد فرص نجاح التغيير مقالة الدكتور «بول تشادويك»، الأستاذ المشارك الفخري في مركز جامعة لندن لتغيير السلوك من خلال الإجراءات الخمسة التالية:

1 - كن على دراية بعاداتك

الوعي يسهل في التغيير وكتابة السلوك الذي تود تغييره بشكل يراقب التفاصيل يساعد كثيرا، مفهوم مراقبة الذات الذي وصفه «ألبرت باندورا» عام 1991م يساعد على الوعي.

تعني المراقبة أيضًا معرفة ماذا تفعل، ماذا تأكل مثلا حينما تقرر إنقاص وزنك فتعي الأصناف المضرة التي تتناولها!

2 - فكّر فيما ستجنيه

من المهمّ أن تُفكّر فيما قد تجنيه من تغيير سلوكك، ماهي منافع أن نتوقف عن الأكل بشراهة في رمضان ، ماهي منفعة تقليص الوقت الذي تقضيه المرأة لإعداد أصناف كثيرة في رمضان

العادة أننا عندما نقرر التغيير فإننا نركز فيما نفتقده.

3 - قيّم نفسك بإيجابية

عندما نقرر التغيير نبدأ بإطلاق تسميات على أنفسنا في وقت مبكر، ونحكم على أنفسنا سلبياً، بينما الفاعل حقاً هو تجربة أشياء جديدة، ثم تعلم كيفية التركيز على تجربتنا بإيجابية.

4 - تخيّل التغيير

أجرى «جيمس مادوكس « بحثاً حول الكفاءة الذاتية، بمعنى أن تخيّل نفسك تُجري تغييرًا يعزز إيمانك بقدرتك على التحكم في حياتك.

5 - احصل على الدعم

الدعم العاطفي والعملي مهم، إذ لا يمكن أن تنفصل عمن حولك في رحلة تغيير عاداتك الضارة، فقد تحتاج إذا قررت ربة المنزل ألا تهدر الوقت في رمضان في المطبخ إلى موافقة الأشخاص الذين تعيش معهم على تفهم قرارها.

لا يمكن ان يجيء رمضان كل عام ونحن لا نستطيع أن نحدث التغيير الأفضل في حياتنا.

المصادر:

- وجدان الربيعي ،الاستهلاك العبثي في رمضان يحول العبادات إلى عادات بعيدة عن مقاصد الشهر الفضيل، القدس العربي، مايو 2019م.

- British Heart Foundation, The 5 ways to change your habits that actually work, 6 September 2022.

- the National Institutes of Health, part of the U.S. Department of Health and Human Services, News in Health, Breaking Bad Habits,Why Its So Hard to Change, 2011